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午餐：（12:30，完美午餐三个搭配原则 粗细搭配   如小米、全麦、燕麦等，预防便秘干稀搭配   除干粮外，最好喝些滋润的汤粥类 颜色搭配   吃够五种颜色 ）
白菜烩面（150克）（面条+白菜+葱花+姜丝+大料+酱油+深井盐+花生油+香油）

面条（生）：

         面条（生），味甘，性凉。入心、脾、肾经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）284.00、碳水化合物（克）61.90、脂肪（克）0.70、蛋白质（克）8.30、纤维素（克）0.80、维生素E（毫克）0.59、硫胺素（毫克）0.22、核黄素（毫克）0.07、烟酸（毫克）1.40、镁（毫克）39.00、钙（毫克）11.00、铁（毫克）3.60、锌（毫克）1.43、铜（毫克）0.17、锰（毫克）0.86、钾（毫克）135.00、磷（毫克）162.00、钠（毫克）28.10、硒（微克）11.74。功效作用：养心，益肾，除热，止渴。

大白菜：
       大白菜，味甘，性平、微寒。入肠、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）17.00、碳水化合物（克）3.20、脂肪（克）0.10、蛋白质（克）1.50、纤维素（克）0.80、维生素A（微克）20.00、维生素C（毫克）31.00、维生素E（毫克）0.76、胡萝卜素（微克）120.00、硫胺素（毫克）0.04、核黄素（毫克）0.05、烟酸（毫克）0.60、镁（毫克）11.00、钙（毫克）50.00、铁（毫克）0.70、锌（毫克）0.38、铜（毫克）0.05、锰（毫克）0.15、磷（毫克）31.00、钠（毫克）57.50、硒（微克）0.49。功效作用：解热除烦，通利肠胃，养胃生津，除烦解渴，利尿通便，清热解毒。

姜：

      姜，味辛，性微温。入脾、胃、肺经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）41.00、碳水化合物（克）10.30、脂肪（克）0.60、蛋白质（克）1.30、纤维素（克）2.70、维生素A（微克）28.00、维生素C（毫克）4.00、胡萝卜素（微克）170.00、硫胺素（毫克）0.02、核黄素（毫克）0.03、烟酸（毫克）0.80、镁（毫克）44.00、钙（毫克）27.00、铁（毫克）1.40、锌（毫克）0.34、铜（毫克）0.14、锰（毫克）3.20、钾（毫克）295.00、磷（毫克）25.00、钠（毫克）14.90、硒（微克）0.56。功效作用：发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒。

酱油：

         酱油，味咸，性温。营养成分：营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）63.00、碳水化合物（克）10.10、脂肪（克）0.10、蛋白质（克）5.60、纤维素（克）0.20、硫胺素（毫克）0.05、核黄素（毫克）0.13、烟酸（毫克）1.70、镁（毫克）156.00、钙（毫克）66.00、铁（毫克）8.60、锌（毫克）1.17、铜（毫克）0.063、、锰（毫克）1.11、钾（毫克）337.00、磷（毫克）204.00、钠（毫克）5757.00、硒（微克）1.39。功效作用：解热除烦，调味开胃。

黄豆酱油：
         黄豆酱油，配料：水、非转基因脱脂大豆、非转基因黄豆、麦麸、小麦、食用盐、食品添加剂（焦糖色、谷氨酸钠）。营养信息：营养素（每份15ml）：能量23KJ（NRV0%）、蛋白质0.8g（NRV1%）、碳水化合物0.5g（NRV0%）钠 973mg（NRV49%）。

花生油：

         花生油，味甘，性平。入脾、胃、大肠经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）899.00、脂肪（克）99.90、维生素E（毫克）42.06、镁（毫克）2.00、钙（毫克）12.00、铁（毫克）2.90、锌（毫克）0.48、铜（毫克）0.15、锰（毫克）0.33、钾（毫克）1.00、磷（毫克）15.00、钠（毫克）3.50。功效作用：补脾润肺，润肠下虫，解积食，改善人脑的记忆力，延缓脑功能衰退。

香油：

       香油，味甘，性凉。入大肠经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）898.00、碳水化合物（克）0.20、脂肪（克）99.70、维生素E（毫克）68.53、镁（毫克）3.00、钙（毫克）9.00、铁（毫克）2.20、锌（毫克）0.17、铜（毫克）0.05、锰（毫克）0.76、磷（毫克）4.00、钠（毫克）1.10 。功效作用：延缓衰老，保护血管，润肠通便，减轻烟酒毒害，保护嗓子。

下午茶：（15:30 下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品如一种谷物食品（饼干、面包干）配一种奶制品，或一个时令水果 饮料以白开水和清茶为宜）