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午餐：（12:30，完美午餐三个搭配原则 粗细搭配   如小米、全麦、燕麦等，预防便秘干稀搭配   除干粮外，最好喝些滋润的汤粥类 颜色搭配   吃够五种颜色 ）
凉拌面（180克）（面条+水焯长豆角+芝麻酱+醋+深井盐）

         面条（生），味甘，性凉。入心、脾、肾经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）284.00、碳水化合物（克）61.90、脂肪（克）0.70、蛋白质（克）8.30、纤维素（克）0.80、维生素E（毫克）0.59、硫胺素（毫克）0.22、核黄素（毫克）0.07、烟酸（毫克）1.40、镁（毫克）39.00、钙（毫克）11.00、铁（毫克）3.60、锌（毫克）1.43、铜（毫克）0.17、锰（毫克）0.86、钾（毫克）135.00、磷（毫克）162.00、钠（毫克）28.10、硒（微克）11.74。功效作用：养心，益肾，除热，止渴。

长豆角：

        长豆角，味甘、咸，性平。入脾、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）29.00、碳水化合物（克）5.80、脂肪（克）0.20、蛋白质（克）2.70、纤维素（克）1.80、维生素A（微克）20.00、维生素C（毫克）18.00、维生素E（毫克）0.65、胡萝卜素（微克）120.00、硫胺素（毫克）0.07、核黄素（毫克）0.07、烟酸（毫克）0.80、镁（毫克）43.00、钙（毫克）42.00、铁（毫克）1.00、锌（毫克）0.94、铜（毫克）0.11、锰（毫克）0.39、钾（毫克）145.00、磷（毫克）50.00、钠（毫克）4.60、硒（微克）1.40。功效作用：理中益气，健脾补肾，和五脏，调颜养身，生精髓，止消渴，吐逆泻痢，解毒。

芝麻酱：

         芝麻酱，味甘，性平。入肝、肾·、肺、脾经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）618.00、碳水化合物（克）22.70、脂肪（克）52.70、蛋白质（克）19.20、纤维素（克）5.90、维生素A（微克）17.00、维生素E（毫克）35.09、胡萝卜素（微克）100.00、硫胺素（毫克）0.16、核黄素（毫克）0.22、烟酸（毫克）5.80、镁（毫克）238.00、钙（毫克）1170.00、铁（毫克）50.30、锌（毫克）4.01、铜（毫克）0.97、锰（毫克）1.64、钾（毫克）342.00、磷（毫克）626.00、钠（毫克）38.50、硒（微克）4.86  。功效作用：补中益气、润五脏、补肺气、止心惊、填髓，可用于治疗肝肾虚损、肠燥便秘、眩晕、贫血等症。芝麻酱有很高的营养、保健价值，常食能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康，可防止头发过早变白或脱落，有防癌的作用。   

小磨麻酱：

        小磨麻酱，原料：100%芝麻。

醋：

       醋，味酸、苦，性温，无毒。入胃、脾、大肠、足少阳胆经、足阙阴肝经、尤走肝脏。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）31.00、碳水化合物（克）4.90、脂肪（克）0.30、蛋白质（克）2.10、硫胺素（毫克）0.03、核黄素（毫克）0.05、烟酸（毫克）1.40、镁（毫克）13.00、钙（毫克）17.00、铁（毫克）6.00、锌（毫克）1.25、铜（毫克）0.04、锰（毫克）2.97、钾（毫克）351.00、磷（毫克）96.00、钠（毫克）262.10、硒（微克）2.43。功效作用：消食开胃，散淤血，收敛止泄，解毒，杀虫。

醋：
       醋，原料与辅料：水、黄米、高粱、小麦、豌豆、食盐、食品添加剂（焦糖色、苯甲酸钠）。营养信息：营养素（每100克）：能量100KJ（NRV1%）、蛋白质2.0g（NRV3%）碳水化合物6.0g（NRV2%）、钠400mg（NRV20%）。

下午茶：（15:30 下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品如一种谷物食品（饼干、面包干）配一种奶制品，或一个时令水果 饮料以白开水和清茶为宜）

桃：
        桃，味甘、酸，性温。入胃、大肠经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）48.00、碳水化合物（克）12.20、脂肪（克）0.10、蛋白质（克）0.90、纤维素（克）1.30、维生素A（微克）3.00、维生素C（毫克）7.00、维生素E（毫克）1.54、胡萝卜素（微克）20.00、硫胺素（毫克）0.01、核黄素（毫克）0.03、烟酸（毫克）0.70、镁（毫克）7.00、钙（毫克）6.00、铁（毫克）0.80、锌（毫克）0.34、铜（毫克）0.05、锰（毫克）0.07、钾（毫克）166.00、磷（毫克）20.00、钠（毫克）5.70、硒（微克）0.24。功效作用：敛肺生津，养阴敛汗，润燥活血。

苹果皮水（鲜品）：

        苹果皮水（鲜品）。功效作用：有收敛作用，取鲜苹果皮30克煎汤或泡茶饮用，可治胃酸过多痰多，将苹果皮晒干研末，取15克空腹时调服，每日2~3次，对慢性腹泻和神经性结肠炎高血压等有一定疗效。

苹果皮（鲜品）：

        苹果皮（鲜品）。营养信息：叶绿素A，B，脱镁叶绿素，胡萝卜素，叶黄质，槲皮素，槲皮苷，矢车菊素-3-半乳糖苷，矢车菊素-3-葡萄糖苷，矢车菊素-3-阿拉伯糖苷，矢车菊素-3-木糖苷，4-（5ˊ-羟基根皮苷-2ˊ-基）根皮苷，芸香苷，金丝桃苷，槲皮素葡萄糖苷，花色苷，20-β-羟基熊果酸。