粗细搭配 如小米、全麦、燕麦等，预防便秘干稀搭配
除干粮外，最好喝些滋润的汤粥类 颜色搭配 吃够五种颜色 ）
江米：
江米，味甘，性温，无毒。入脾、胃、肺经。营养成分：（100克）热量（大卡）348.00、碳水化合物（克）78.30、脂肪（克）1.00、蛋白质（克）7.30、纤维素（克）0.80、维生素E（毫克）1.29、硫胺素（毫克）0.11、核黄素（毫克）0.04、烟酸（毫克）2.30、镁（毫克）49.00、钙（毫克）26.00、铁（毫克）1.40、锌（毫克）1.54、铜（毫克）0.25、锰（毫克）1.54、钾（毫克）137.00、磷（毫克）113.00、钠（毫克）1.50、硒（毫克）2.71。功效作用：补中益气，健脾养胃，止虚汗。
红枣（干）：
红枣（干），味甘，性平、温。入脾、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）264.00、碳水化合物（克）67.80、脂肪（克）0.50、蛋白质（克）3.20、纤维素（克）6.20、维生素A（微克）2.00、维生素C（毫克）14.00、维生素E（毫克）3.04、胡萝卜素（微克）10.00、硫胺素（毫克）0.04、核黄素（毫克）0.16、烟酸（毫克）0.90、镁（毫克）36.00、钙（毫克）64.00、铁（毫克）2.30、锌（毫克）0.65、铜（毫克）0.27、锰（毫克）0.39、钾（毫克）524.00、磷（毫克）51.00、钠（毫克）6.20、硒（微克）1.02。功效作用：健脾益胃，补中益气，滋补壮阳，养血安神，缓和药性的功能。
椰枣：
椰枣，味甘，性温，无毒。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）282.00、碳水化合物（克）75.80、蛋白质（克）2.50、脂肪（克）0.40、膳食纤维（克）3.90、钠（微克）3.00、铁（微克）2.00、镁（微克）35.00、钾（微克）650.00。功效作用：补中益气，止咳润肺，化痰平喘。
全麦面：
全麦面，味甘，性凉。入心、脾、肾经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）352.00、碳水化合物（克）65.30、脂肪（克）2.10、蛋白质（克）11.40、纤维素（克）11.30、维生素E（毫克）1.80、硫胺素（毫克）0.28、核黄素（毫克）0.08、烟酸（毫克）2.00、镁（毫克）103.00、钙（毫克）31.00、铁（毫克）3.90、锌（毫克）1.70、铜（毫克）0.42、锰（毫克）3.145、钾（毫克）317.00、磷（毫克）222.00、钠（毫克）5.00、硒（微克）5.36。功效作用：养心，益肾，除热，止渴。
干酵母：
干酵母，（酵母粉）。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）356.00、碳水化合物（克）45.50、脂肪（克）1.70、蛋白质（克）47.60、纤维素（克）7.90 、硫胺素（毫克）6.56、核黄素（毫克）3.35、烟酸（毫克）45.20、钙（毫克）106.00、铁（毫克）18.20、磷（毫克）1893.00。功效作用：补充维生素B族缺乏者。
安琪（高活性干酵母）
长豆角：
长豆角，味甘、咸，性平。入脾、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）29.00、碳水化合物（克）5.80、脂肪（克）0.20、蛋白质（克）2.70、纤维素（克）1.80、维生素A（微克）20.00、维生素C（毫克）18.00、维生素E（毫克）0.65、胡萝卜素（微克）120.00、硫胺素（毫克）0.07、核黄素（毫克）0.07、烟酸（毫克）0.80、镁（毫克）43.00、钙（毫克）42.00、铁（毫克）1.00、锌（毫克）0.94、铜（毫克）0.11、锰（毫克）0.39、钾（毫克）145.00、磷（毫克）50.00、钠（毫克）4.60、硒（微克）1.40。功效作用：理中益气，健脾补肾，和五脏，调颜养身，生精髓，止消渴，吐逆泻痢，解毒。
花椒：
花椒，味辛，性热，入脾、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）258.00、碳水化合物（克）66.50、脂肪（克）8.90、蛋白质（克）6.70、纤维素（克）28.70、维生素A（微克）23.00、维生素E（毫克）2.47、胡萝卜素（微克）140.00、硫胺素（毫克）0.12、核黄素（毫克）0.43、烟酸（毫克）1.60、镁（毫克）111.00、钙（毫克）639.00、铁（毫克）9.40、锌（毫克）1.90、铜（毫克）1.02、锰（毫克）3.33、钾（毫克）204.00、磷（毫克）69.00、钠（毫克）47.40、硒（微克）1.96。功效作用：芳香健胃，温中散寒，除湿止痛，杀虫解毒，止痒解腥。
深井盐：
深井盐，配料：氯化钠，碘酸钾，柠檬酸铁酸。味咸，性寒。入胃、肾、大肠、小肠经。营养信息：营养素（每100克）：碘（微克）2500.00、镁（毫克）2.00、钙（毫克）22.00、铁（毫克）1.00、锌（毫克）0.24、铜（毫克）0.14、锰（毫克）0.29、钾（毫克）14.00、钠（毫克）38720.00、硒（微克）1.00。功效作用：补心润燥，泄热通便，解毒引吐，滋阴凉血，消肿止痛，止痒。
玉米胚芽油：
玉米胚芽油，功效作用：健脾养脾，调理肠胃，提高免疫力，增强记忆力，降低胆固醇，防癌抗癌。
玉米胚芽油（西王）：
玉米胚芽油（西王），营养成分表：每100克营养素参考值%：能量3700千焦 44%、脂肪99.9克 167%、-饱和脂肪酸15.0克 75%、-单不饱和脂肪酸30.8克、-多不饱和脂肪酸51.1克、维生素E20.00毫克 143%。
下午茶：（15:30
下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品如一种谷物食品（饼干、面包干）配一种奶制品，或一个时令水果 饮料以白开水和清茶为宜）
月饼（100克）（五仁月饼）桃（280克）（可食部分）（约0.52元）
五仁月饼：
五仁月饼，营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）418.73、碳水化合物（克）53.05、脂肪（克）20.52、蛋白质（克）7.69、纤维素（克）2.52
。
桃：
桃，味甘、酸，性温。入胃、大肠经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）48.00、碳水化合物（克）12.20、脂肪（克）0.10、蛋白质（克）0.90、纤维素（克）1.30、维生素A（微克）3.00、维生素C（毫克）7.00、维生素E（毫克）1.54、胡萝卜素（微克）20.00、硫胺素（毫克）0.01、核黄素（毫克）0.03、烟酸（毫克）0.70、镁（毫克）7.00、钙（毫克）6.00、铁（毫克）0.80、锌（毫克）0.34、铜（毫克）0.05、锰（毫克）0.07、钾（毫克）166.00、磷（毫克）20.00、钠（毫克）5.70、硒（微克）0.24。功效作用：敛肺生津，养阴敛汗，润燥活血。
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