阴阳水(500毫升)(晨练前喝350毫升,晨练后、早餐前喝350毫升,空腹饮用)大米绿豆粥(一碗)(大米+绿豆馒头(60克)(全麦面+干酵母)炝炒豆角(一小盘)(长豆角+花椒+深井盐+玉米胚芽油)咸鸡蛋(一个)核桃仁(一个)(晨练前食用)(约0.38元)干蒸红枣(三个)(约0.51元)(红枣经过三次干蒸,早餐后食用)
阴阳水:
阴阳水,过夜之凉开水(一份)+当时烧沸的热开水(一份)+精盐(少许)摇匀=阴阳水清肠方,5~7点饮用。
大米绿豆粥:
大米绿豆粥,大米:绿豆:薏米,1:1:1。功效作用:清热解渴,补肺,健脾胃,祛风湿,消水肿。
大米:
大米,味甘,性平。入脾、胃、肺经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)346.00、碳水化合物(克)77.90、脂肪(克)0.80、蛋白质(克)7.40、维生素E(毫克)0.46、硫胺素(毫克)0.11、核黄素(毫克)0.05、烟酸(毫克)1.90、镁(毫克)34.00、钙(毫克)13.00、铁(毫克)2.30、锌(毫克)1.70、铜(毫克)0.30、锰(毫克)1.29、钾(毫克)103.00、磷(毫克)110.00、钠(毫克)3.80、硒(微克)2.23。功效作用:补中益气,健脾和胃,滋阴润肺,益精强志,聪耳明目,和五脏,通血脉,止烦,止渴,止泻。
东北大米(珍珠米):
东北大米(珍珠米),营养信息:营养素(每100克):能量1412千焦(NRV17%)、蛋白质5.0g(NRV8%)、脂肪1.4g(NRV2%)、碳水化合物75.0g(NRV25%)。(水:米=1.3:1
浸泡20分钟)
绿豆:
绿豆,味甘,性凉。入心、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)316.00、碳水化合物(克)62.10、脂肪(克)0.80、蛋白质(克)21.60、纤维素(克)6.40、维生素A(微克)22.00、维生素E(毫克)10.95、胡萝卜素(微克)130.00、硫胺素(毫克)0.25、核黄素(毫克)0.11、烟酸(毫克)2.00、镁(毫克)125.00、钙(毫克)81.00、铁(毫克)6.50、锌(毫克)2.18、铜(毫克)1.08、锰(毫克)1.11、钾(毫克)787.00、磷(毫克)337.00、钠(毫克)3.20、硒(微克)4.28。功效作用:清热解毒,利尿,消暑除烦,止渴健胃,利水消肿。全麦面:
全麦面,味甘,性凉。入心、脾、肾经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)352.00、碳水化合物(克)65.30、脂肪(克)2.10、蛋白质(克)11.40、纤维素(克)11.30、维生素E(毫克)1.80、硫胺素(毫克)0.28、核黄素(毫克)0.08、烟酸(毫克)2.00、镁(毫克)103.00、钙(毫克)31.00、铁(毫克)3.90、锌(毫克)1.70、铜(毫克)0.42、锰(毫克)3.145、钾(毫克)317.00、磷(毫克)222.00、钠(毫克)5.00、硒(微克)5.36。功效作用:养心,益肾,除热,止渴。
干酵母:
干酵母,(酵母粉)。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)356.00、碳水化合物(克)45.50、脂肪(克)1.70、蛋白质(克)47.60、纤维素(克)7.90 、硫胺素(毫克)6.56、核黄素(毫克)3.35、烟酸(毫克)45.20、钙(毫克)106.00、铁(毫克)18.20、磷(毫克)1893.00。功效作用:补充维生素B族缺乏者。
安琪(高活性干酵母)
长豆角:
长豆角,味甘、咸,性平。入脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)29.00、碳水化合物(克)5.80、脂肪(克)0.20、蛋白质(克)2.70、纤维素(克)1.80、维生素A(微克)20.00、维生素C(毫克)18.00、维生素E(毫克)0.65、胡萝卜素(微克)120.00、硫胺素(毫克)0.07、核黄素(毫克)0.07、烟酸(毫克)0.80、镁(毫克)43.00、钙(毫克)42.00、铁(毫克)1.00、锌(毫克)0.94、铜(毫克)0.11、锰(毫克)0.39、钾(毫克)145.00、磷(毫克)50.00、钠(毫克)4.60、硒(微克)1.40。功效作用:理中益气,健脾补肾,和五脏,调颜养身,生精髓,止消渴,吐逆泻痢,解毒。
花椒:
花椒,味辛,性热,入脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)258.00、碳水化合物(克)66.50、脂肪(克)8.90、蛋白质(克)6.70、纤维素(克)28.70、维生素A(微克)23.00、维生素E(毫克)2.47、胡萝卜素(微克)140.00、硫胺素(毫克)0.12、核黄素(毫克)0.43、烟酸(毫克)1.60、镁(毫克)111.00、钙(毫克)639.00、铁(毫克)9.40、锌(毫克)1.90、铜(毫克)1.02、锰(毫克)3.33、钾(毫克)204.00、磷(毫克)69.00、钠(毫克)47.40、硒(微克)1.96。功效作用:芳香健胃,温中散寒,除湿止痛,杀虫解毒,止痒解腥。深井盐:
深井盐,配料:氯化钠,碘酸钾,柠檬酸铁酸。味咸,性寒。入胃、肾、大肠、小肠经。营养信息:营养素(每100克):碘(微克)2500.00、镁(毫克)2.00、钙(毫克)22.00、铁(毫克)1.00、锌(毫克)0.24、铜(毫克)0.14、锰(毫克)0.29、钾(毫克)14.00、钠(毫克)38720.00、硒(微克)1.00。功效作用:补心润燥,泄热通便,解毒引吐,滋阴凉血,消肿止痛,止痒。
玉米胚芽油:
玉米胚芽油,功效作用:健脾养脾,调理肠胃,提高免疫力,增强记忆力,降低胆固醇,防癌抗癌。
玉米胚芽油(西王):
玉米胚芽油(西王),营养成分表:每100克营养素参考值%:能量3700千焦 44%、脂肪99.9克 167%、-饱和脂肪酸15.0克 75%、-单不饱和脂肪酸30.8克、-多不饱和脂肪酸51.1克、维生素E20.00毫克 143%。
咸鸡蛋:
咸鸡蛋,味甘,性平,无毒。入脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)138.00、水分(克)67.93、糖分(克)、多不饱和脂肪酸(克)1.627、单不饱和脂肪酸(克)4.00、碳水化合物(克)0.83、脂肪(克)10.07、蛋白质(克)10.97、维生素A(微克)149.00、维生素B1(微克)0.06、维生素B12(微克)1.00、维生素E(毫克)0.80、维生素D(微克)2.00、视黄醇(微克)149.00、核黄素(毫克)0.443、烟酸(毫克)0.077、泛酸(毫克)1.26、叶酸(微克)69.00、胆固醇(毫克)387.00、胆碱(毫克)297.00、镁(毫克)9.00、钙(毫克)55.00、铁(毫克)1.71、锌(毫克)1.30、铜(毫克)0.064、锰(毫克)0.033、钾(毫克)128.00、磷(毫克)186.00、钠(毫克)3663.70、硒(微克)30400.00。功效作用:养心安神,滋阴润燥,补血。
鸡蛋(红皮):
鸡蛋(红皮),味甘,性平,无毒。入脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)156.00、碳水化合物(克)1.30、脂肪(克)11.10、蛋白质(克)12.80、维生素A(微克)194.00、维生素E(毫克)2.29、硫胺素(毫克)0.13、核黄素(毫克)0.32、烟酸(毫克)0.20、胆固醇(毫克)585.00、镁(毫克)11.00、钙(毫克)44.00、铁(毫克)2.30、锌(毫克)1.01、铜(毫克)0.07、锰(毫克)0.04、钾(毫克)121.00、磷(毫克)182.00、钠(毫克)125.70、硒(微克)14.98。功效作用:养心安神,滋阴润燥,补血。
核桃:
核桃,味甘,性温,无毒。入肝、肾、肺、大肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)627.00、碳水化合物(克)19.10、脂肪(克)58.80、蛋白质(克)14.90、纤维素(克)9.50、维生素A(微克)5.00、维生素C(毫克)1.00、维生素E(毫克)43.21、胡萝卜素(微克)30.00、硫胺素(毫克)0.15、核黄素(毫克)0.14、烟酸(毫克)0.90、镁(毫克)131.00、钙(毫克)56.00、铁(毫克)2.70、锌(毫克)2.17、铜(毫克)1.17、锰(毫克)3.44、钾(毫克)385.00、磷(毫克)294.00、钠(毫克)6.40、硒(微克)4.62。功效作用:固精强腰。补肾健脑,温肺定喘,润肠通便。 每天早晚各吃1~2个核桃仁,即可起到滋补治疗作用。
红枣(干):
红枣(干),味甘,性平、温。入脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)264.00、碳水化合物(克)67.80、脂肪(克)0.50、蛋白质(克)3.20、纤维素(克)6.20、维生素A(微克)2.00、维生素C(毫克)14.00、维生素E(毫克)3.04、胡萝卜素(微克)10.00、硫胺素(毫克)0.04、核黄素(毫克)0.16、烟酸(毫克)0.90、镁(毫克)36.00、钙(毫克)64.00、铁(毫克)2.30、锌(毫克)0.65、铜(毫克)0.27、锰(毫克)0.39、钾(毫克)524.00、磷(毫克)51.00、钠(毫克)6.20、硒(微克)1.02。功效作用:健脾益胃,补中益气,滋补壮阳,养血安神,缓和药性的功能。
加餐:(10:30,可以吃一个黄瓜或西红柿,两三块豆腐干或一小把坚果。
喝半杯牛奶、一小瓶酸奶)
五香黑豆(二十粒)(约0.13元)苹果(150克)(七月红苹果)(约0.57元)无糖酸奶(60毫升)(自制酸奶)(约0.31元)
黑豆(烚熟,加盐):
黑豆(烚熟,加盐),味甘,性温,无毒。入脾、肾经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)132.00 、碳水化合物(克)23.71 、脂肪(克)0.54 、蛋白质(克)8.86 、纤维素(克)0.0087、钙(毫克)27.00、铁(毫克)2.10、镁(毫克)70.00 、锌(毫克)1.12、铜(毫克)0.209 、锰(毫克)0.444、钾(毫克)355.00、磷(毫克)140.00、钠(毫克)237.00。功效作用:促进胆固醇的代谢,降低血脂,预防心血管疾病,预防便秘,减肥,治疗风湿,抗衰老。活血,利水,祛风,解毒。
黑豆:
黑豆,味甘,性平,微寒。入脾、肾经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)381.00、碳水化合物(克)33.60、脂肪(克)15.90、蛋白质(克)36.00、纤维素(克)10.20、维生素A(微克)5.00、维生素E(毫克)17.36、胡萝卜素(微克)30.00、硫胺素(毫克)0.20、核黄素(毫克)0.33、烟酸(毫克)2.00、镁(毫克)243.00、钙(毫克)224.00、铁(毫克)7.00、锌(毫克)4.18、铜(毫克)1.56、锰(毫克)2.83、钾(毫克)1377.00、磷(毫克)500.00、钠(毫克)3.00、硒(微克)6.79。功效作用:消肿下气,润肺燥热,活血利水,祛风除痹,补血安神,明目健脾,补肾益阴,除热解毒。
苹果:
苹果,味甘、微酸,性凉。入脾、肺经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)45.00、碳水化合物(克)11.70、脂肪(克)0.40、蛋白质(克)0.70、纤维素(克)2.10、维生素A(微克)10.00、维生素C(毫克)2.00、维生素E(毫克)1.46、胡萝卜素(微克)60.00、硫胺素(毫克)0.01、镁(毫克)5.00、钙(毫克)3.00、铁(毫克)0.70、铜(毫克)0.06、锰(毫克)0.05、钾(毫克)115.00、磷(毫克)11.00、钠(毫克)0.70、硒(微克)0.98。功效作用:生津止渴,清热除烦,健脾消食,调整肠道菌群,滋润皮肤。
红色苹果,入心经,有益于心脏,提高记忆力,保持泌尿系统健康。
青色苹果,入肝经,有利于牙齿和骨骼强壮,养肝。
黄色苹果,入脾经,强健人体免疫力,护脾益胃,保护视力。
自制(无糖)酸奶:
自制(无糖)酸奶,养信息:营养素(每100克):热量(大卡)63.50、碳水化合物(克)5.71、脂肪(克)3.18、蛋白质(克)2.98 。
酸牛奶:
酸牛奶,味酸、甘,性平。营养信息:营养素(每100毫升):热量(大卡):72.00、碳水化合物(克)9.30、脂肪(克)2.70、蛋白质(克)2.50、维生素A(微克)26.00、维生素C(毫克)1.00、维生素E(毫克)0.12、硫胺素(毫克)0.03、核黄素(毫克)0.15、烟酸(毫克)0.20、胆固醇(毫克)15.00、镁(毫克)12.00、钙(毫克)118.00、铁(毫克)0.40、锌(毫克)0.53、铜(毫克)0.03、锰(毫克)0.02、钾(毫克)150.00、磷(毫克)85.00、钠(毫克)39.80、硒(毫克)1.71。功效作用:生津止渴,补虚开胃,润肠通便,降血脂,抗癌。
纯牛奶(伊利):
纯牛奶(伊利),产品种类:全脂灭菌纯牛乳,配料:生牛乳。营养信息:营养素(每100克):能量268KJ(NRV3%)、蛋白质3.0g(NRV5%)、脂肪3.5g(NRV6%)、碳水化合物5.0g(NRV2%)、钠50mg(NRV3%)、钙100mg(NRV13%)。
优格粉:
优格粉(家家乐),主要成分:德氏乳杆菌保加利亚亚种(LB)、嗜热链球菌(ST)、嗜酸乳杆菌(LA)、
干酪乳杆菌(LC0、鼠李糖乳杆菌(LR)、长双歧杆菌(BL)、婴儿双岐杆菌(BI)。
食品添加剂:低聚异麦芽糖(双歧因子)。
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