香蕉皮(鲜品)水(300毫升)(晨练前喝300毫升,空腹饮用)二米粥(一碗)(大米+小米)包子(100克)(猪肉萝卜馅)(小麦面粉+萝卜+猪肉+葱碎+姜碎+酱油+深井盐+花生油+香油)水煮鸡蛋(一个)核桃仁(一个)(晨练前食用)(约0.33元)干蒸红枣(三个)(约0.51元)(红枣经过三次干蒸,早餐后食用)
香蕉皮(鲜品)水:
香蕉皮(鲜品)水,营养信息:多糖、蛋白质、维生素c 。功效作用:止烦渴,润肺肠,通血脉,增精髓。治风火牙疼:香蕉皮+冰糖+水,煎炖,饮汤,每天喝两次,能医治风火牙痛。巧治高血压:香蕉皮30~60克,煎汤服用,可治高血压。巧治中风:香蕉皮30克煎汤代茶饮,能扩张血管,防止中风和心绞痛。解酒:香蕉皮60克煮水饮,清利头目。
二米粥:
二米粥。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)50.00、碳水化合物(克)10.90、脂肪(克)0.30、蛋白质(克)1.20、纤维素(克)0.10、维生素A(毫克)1.20、维生素E(毫克)0.30、胡萝卜素(毫克)7.10、硫胺素(毫克)0.04、核黄素(毫克)0.01、烟酸(毫克)0.29、镁(毫克)9.10、钙(毫克)3.10、铁(毫克)0.40、锌(毫克)0.20、铜(毫克)0.06、锰(毫克)0.12、钾(毫克)25.90、磷(毫克)23.40、钠(毫克)0.40、硒(微克)0.80。功效作用:清热健胃,补虚养身。
大米:
大米,味甘,性平。入脾、胃、肺经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)346.00、碳水化合物(克)77.90、脂肪(克)0.80、蛋白质(克)7.40、维生素E(毫克)0.46、硫胺素(毫克)0.11、核黄素(毫克)0.05、烟酸(毫克)1.90、镁(毫克)34.00、钙(毫克)13.00、铁(毫克)2.30、锌(毫克)1.70、铜(毫克)0.30、锰(毫克)1.29、钾(毫克)103.00、磷(毫克)110.00、钠(毫克)3.80、硒(微克)2.23。功效作用:补中益气,健脾和胃,滋阴润肺,益精强志,聪耳明目,和五脏,通血脉,止烦,止渴,止泻。
东北大米(珍珠米):
东北大米(珍珠米),营养信息:营养素(每100克):能量1412千焦(NRV17%)、蛋白质5.0g(NRV8%)、脂肪1.4g(NRV2%)、碳水化合物75.0g(NRV25%)。(水:米=1.3:1
浸泡20分钟)
小米:
小米,味甘、咸,性凉。入肾、脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)358.00、碳水化合物(克)75.10、脂肪(克)3.10、蛋白质(克)9.00、纤维素(克)1.60、维生素A(微克)17.00、维生素E(毫克)3.63、胡萝卜素(微克)100.00、硫胺素(毫克)0.33、核黄素(毫克)0.10、烟酸(毫克)1.50、镁(毫克)107.00、钙(毫克)41.00、铁(毫克)5.10、锌(毫克)1.87、铜(毫克)0.54、锰(毫克)0.89、钾(毫克)284.00、磷(毫克)229.00、钠(毫克)4.30、硒(微克)4.74。功效作用:健脾和胃,补益虚损,和中益肾,除热,解毒。
小麦面粉(标准粉):
小麦面粉(标准粉),味甘,性凉。入心、脾、肾经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)344.00、碳水化合物(克)73.60、脂肪(克)1.50、蛋白质(克)11.20、纤维素(克)2.10、维生素E(毫克)1.80、硫胺素(毫克)0.28、核黄素(毫克)0.08、烟酸(毫克)2.00、镁(毫克)50.00、钙(毫克)31.00、铁(毫克)3.50、锌(毫克)1.64、铜(毫克)0.42、锰(毫克)1.56、钾(毫克)190.00、磷(毫克)188.00、钠(毫克)3.10、硒(微克)5.36。功效作用:养心,益肾,除热,止渴。
干酵母:
干酵母,(酵母粉)。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)356.00、碳水化合物(克)45.50、脂肪(克)1.70、蛋白质(克)47.60、纤维素(克)7.90 、硫胺素(毫克)6.56、核黄素(毫克)3.35、烟酸(毫克)45.20、钙(毫克)106.00、铁(毫克)18.20、磷(毫克)1893.00。功效作用:补充维生素B族缺乏者。
猪肉(肥瘦):
猪肉(肥瘦),味甘、咸,性平,无毒。入脾、胃、肾经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)395.00、碳水化合物(克)2.40、脂肪(克)37.00、蛋白质(克)13.20、维生素A(微克)18.00、维生素E(毫克)0.35、硫胺素(毫克)0.22、核黄素(毫克)0.16、烟酸(毫克)3.50、镁(毫克)16.00、钙(毫克)6.00、铁(毫克)1.60、锌(毫克)2.06、铜(毫克)0.06、锰(毫克)0.03、钾(毫克)204.00、磷(毫克)162.00、钠(毫克)59.40、硒(微克)11.97。功效作用:补肾养血,滋阴润燥,滋养腑脏,滑润肌肤,补中益气。
青萝卜:
青萝卜,味甘、辛,性凉。入肺、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)31.00、碳水化合物(克)6.80、脂肪(克)0.20、蛋白质(克)1.30、纤维素(克)0.80、维生素A(微克)10.00、维生素C(毫克)14.00、维生素E(毫克)0.22、胡萝卜素(微克)60.00、硫胺素(毫克)0.04、核黄素(毫克)0.06、镁(毫克)12.00、钙(毫克)40.00、铁(毫克)0.80、锌(毫克)0.34、铜(毫克)0.02、锰(毫克)0.12、钾(毫克)232.00、磷(毫克)34.00、钠(毫克)69.90、硒(微克)0.59。功效作用:化痰清热,下气宽中,消积滞,解毒。
黑木耳(水发):
黑木耳(水发),味甘,性平。入胃、大肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)21.00、碳水化合物(克)6.40、脂肪(克)0.20、蛋白质(克)1.50、纤维素(克)2.60、维生素A(微克)3.00、维生素C(毫克)1.00、维生素E(毫克)7.51、胡萝卜素(微克)20.00、硫胺素(毫克)0.01、核黄素(毫克)0.05、烟酸(毫克)0.20、镁(毫克)57.00、钙(毫克)34.00、铁(毫克)5.50、锌(毫克)0.53、铜(毫克)0.04、锰(毫克)0.97、钾(毫克)52.00、磷(毫克)12.00、钠(毫克)8.50、硒(微克)0.46。功效作用:益气,润肺,补脑,轻身,凉血,止血,涩肠,活血,强志,养容。
大葱:
大葱,味辛,性温,入肺、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)30.00、碳水化合物(克)6.50、脂肪(克)0.30、蛋白质(克)1.70、纤维素(克)1.30、维生素A(微克)10.00、维生素C(毫克)17.00、维生素E(毫克)0.30、胡萝卜素(微克)60.00、硫胺素(毫克)0.03、核黄素(毫克)0.05、烟酸(毫克)0.50、镁(毫克)19.00、钙(毫克)29.00、铁(毫克)0.70、锌(毫克)0.40、铜(毫克)0.08、锰(毫克)0.28、钾(毫克)144.00、磷(毫克)38.00、钠(毫克)4.80、硒(微克)0.67。功效作用:利肺通阳,发汗解表,驱虫解毒,通乳止血,定痛疗伤,降血压,降血脂,降血糖。
姜:
姜,味辛,性微温。入脾、胃、肺经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)41.00、碳水化合物(克)10.30、脂肪(克)0.60、蛋白质(克)1.30、纤维素(克)2.70、维生素A(微克)28.00、维生素C(毫克)4.00、胡萝卜素(微克)170.00、硫胺素(毫克)0.02、核黄素(毫克)0.03、烟酸(毫克)0.80、镁(毫克)44.00、钙(毫克)27.00、铁(毫克)1.40、锌(毫克)0.34、铜(毫克)0.14、锰(毫克)3.20、钾(毫克)295.00、磷(毫克)25.00、钠(毫克)14.90、硒(微克)0.56。功效作用:发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒。
酱油:
酱油,味咸,性温。营养成分:营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)63.00、碳水化合物(克)10.10、脂肪(克)0.10、蛋白质(克)5.60、纤维素(克)0.20、硫胺素(毫克)0.05、核黄素(毫克)0.13、烟酸(毫克)1.70、镁(毫克)156.00、钙(毫克)66.00、铁(毫克)8.60、锌(毫克)1.17、铜(毫克)0.063、、锰(毫克)1.11、钾(毫克)337.00、磷(毫克)204.00、钠(毫克)5757.00、硒(微克)1.39。功效作用:解热除烦,调味开胃。
深井盐:
深井盐,配料:氯化钠,碘酸钾,柠檬酸铁酸。味咸,性寒。入胃、肾、大肠、小肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)38720.00、碘(微克)2500.00、镁(毫克)2.00、钙(毫克)22.00、铁(毫克)1.00、锌(毫克)0.24、铜(毫克)0.14、锰(毫克)0.29、钾(毫克)14.00、钠(毫克)39311.00、硒(微克)1.00。功效作用:补心润燥,泄热通便,解毒引吐,滋阴凉血,消肿止痛,止痒。
花生油:
花生油,味甘,性平。入脾、胃、大肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)899.00、脂肪(克)99.90、维生素E(毫克)42.06、镁(毫克)2.00、钙(毫克)12.00、铁(毫克)2.90、锌(毫克)0.48、铜(毫克)0.15、锰(毫克)0.33、钾(毫克)1.00、磷(毫克)15.00、钠(毫克)3.50、。功效作用:补脾润肺,润肠下虫,解积食,改善人脑的记忆力,延缓脑功能衰退。
香油:
香油,味甘,性凉。入大肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)898.00、碳水化合物(克)0.20、脂肪(克)99.70、维生素E(毫克)68.53、镁(毫克)3.00、钙(毫克)9.00、铁(毫克)2.20、锌(毫克)0.17、铜(毫克)0.05、锰(毫克)0.76、磷(毫克)4.00、钠(毫克)1.10 。功效作用:延缓衰老,保护血管,润肠通便,减轻烟酒毒害,保护嗓子。
煮鸡蛋:
煮鸡蛋,营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)151.00、碳水化合物(克)0.10、脂肪(克)10.05、蛋白质(克)12.10。
鸡蛋(红皮):
鸡蛋(红皮),味甘,性平,无毒。入脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)156.00、碳水化合物(克)1.30、脂肪(克)11.10、蛋白质(克)12.80、维生素A(微克)194.00、维生素E(毫克)2.29、硫胺素(毫克)0.13、核黄素(毫克)0.32、烟酸(毫克)0.20、胆固醇(毫克)585.00、镁(毫克)11.00、钙(毫克)44.00、铁(毫克)2.30、锌(毫克)1.01、铜(毫克)0.07、锰(毫克)0.04、钾(毫克)121.00、磷(毫克)182.00、钠(毫克)125.70、硒(微克)14.98。功效作用:养心安神,滋阴润燥,补血。
核桃:
核桃,味甘,性温,无毒。入肝、肾、肺、大肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)627.00、碳水化合物(克)19.10、脂肪(克)58.80、蛋白质(克)14.90、纤维素(克)9.50、维生素A(微克)5.00、维生素C(毫克)1.00、维生素E(毫克)43.21、胡萝卜素(微克)30.00、硫胺素(毫克)0.15、核黄素(毫克)0.14、烟酸(毫克)0.90、镁(毫克)131.00、钙(毫克)56.00、铁(毫克)2.70、锌(毫克)2.17、铜(毫克)1.17、锰(毫克)3.44、钾(毫克)385.00、磷(毫克)294.00、钠(毫克)6.40、硒(微克)4.62。功效作用:固精强腰。补肾健脑,温肺定喘,润肠通便。 每天早晚各吃1~2个核桃仁,即可起到滋补治疗作用。
红枣(干):
红枣(干),味甘,性平、温。入脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)264.00、碳水化合物(克)67.80、脂肪(克)0.50、蛋白质(克)3.20、纤维素(克)6.20、维生素A(微克)2.00、维生素C(毫克)14.00、维生素E(毫克)3.04、胡萝卜素(微克)10.00、硫胺素(毫克)0.04、核黄素(毫克)0.16、烟酸(毫克)0.90、镁(毫克)36.00、钙(毫克)64.00、铁(毫克)2.30、锌(毫克)0.65、铜(毫克)0.27、锰(毫克)0.39、钾(毫克)524.00、磷(毫克)51.00、钠(毫克)6.20、硒(微克)1.02。功效作用:健脾益胃,补中益气,滋补壮阳,养血安神,缓和药性的功能。
加餐:(早餐
7:30,可以吃一个黄瓜或西红柿,两三块豆腐干或一小把坚果。
喝半杯牛奶、一小瓶酸奶)
五香黄豆(二十粒)(约0.12元)苹果(220(红富士苹果)(约0.50元)无糖酸奶(100毫升)(自制酸奶)(约0.925元)
黄豆(烚熟,无添加盐):
黄豆(烚熟,无添加盐),味甘,性平。入脾、胃、大肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)144.00 、碳水化合物(克)25.27 、脂肪(克)1.08、蛋白质(克)9.16 、纤维素(克)0.0104、维生素C(毫克)1.80、钙(毫克)62.00、铁(毫克)2.48、镁(毫克)74.00 、锌(毫克)1.06、铜(毫克)0.186 、锰(毫克)0.455、钾(毫克)987.36、磷(毫克)183.00、钠(毫克)5.00、硒(微克)9780.22。功效作用:宽中,下气,利大肠,消水肿毒,健脾益气,清热解毒。
黄豆:
黄豆,味甘,性平。入脾、胃、大肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)359.00、碳水化合物(克)34.20、脂肪(克)16.00、蛋白质(克)35.00、纤维素(克)15.50、维生素A(微克)37.00、维生素E(毫克)18.90、胡萝卜素(微克)220.00、硫胺素(毫克)0.41、核黄素(毫克)0.20、烟酸(毫克)2.10、镁(毫克)199.00、钙(毫克)191.00、铁(毫克)8.20、锌(毫克)3.34、铜(毫克)1.35、锰(毫克)2.26、钾(毫克)1503.00、磷(毫克)465.00、钠(毫克)2.20、硒(微克)6.16。功效作用:健脾宽中,润燥消水,清热解毒,益气,降糖,降脂。
红富士苹果:
红富士苹果,味甘、微酸,性凉。入脾、肺经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)45.00、碳水化合物(克)11.70、脂肪(克)0.40、蛋白质(克)0.70、纤维素(克)2.10、维生素A(微克)10.00、维生素C(毫克)2.00、维生素E(毫克)1.46、胡萝卜素(微克)60.00、硫胺素(毫克)0.01、镁(毫克)5.00、钙(毫克)3.00、铁(毫克)0.70、铜(毫克)0.06、锰(毫克)0.05、钾(毫克)115.00、磷(毫克)11.00、钠(毫克)0.70、硒(微克)0.98。功效作用:生津止渴,清热除烦,健脾消食,调整肠道菌群,滋润皮肤。
红色苹果,入心经,有益于心脏,提高记忆力,保持泌尿系统健康。
青色苹果,入肝经,有利于牙齿和骨骼强壮,养肝。
黄色苹果,入脾经,强健人体免疫力,护脾益胃,保护视力。
自制(无糖)酸奶:
自制(无糖)酸奶,养信息:营养素(每100克):热量(大卡)63.50、碳水化合物(克)5.71、脂肪(克)3.18、蛋白质(克)2.98 。
酸牛奶:
酸牛奶,味酸、甘,性平。营养信息:营养素(每100毫升):热量(大卡):72.00、碳水化合物(克)9.30、脂肪(克)2.70、蛋白质(克)2.50、维生素A(微克)26.00、维生素C(毫克)1.00、维生素E(毫克)0.12、硫胺素(毫克)0.03、核黄素(毫克)0.15、烟酸(毫克)0.20、胆固醇(毫克)15.00、镁(毫克)12.00、钙(毫克)118.00、铁(毫克)0.40、锌(毫克)0.53、铜(毫克)0.03、锰(毫克)0.02、钾(毫克)150.00、磷(毫克)85.00、钠(毫克)39.80、硒(毫克)1.71。功效作用:生津止渴,补虚开胃,润肠通便,降血脂,抗癌。
好沃得全脂牛奶:
好沃得全脂牛奶,配料表:牛奶。非脂乳固体含量:》8.5%。原产国:德国。生产商:Hochwald Foods GmbH
。进口商:中粮海优(北京)有限公司。地址:北京市朝阳区朝阳门南大街8号18F--09室。营养信息:营养素(每100毫升):能量267KJ(NRV3%)、蛋白质3.3g(NRV6%)、脂肪3.5g(NRV6%)、碳水化合物4.8g(NRV2%)、钠50mg(NRV3%)、钙120mg(NRV15%)。
优格粉:
优格粉(家家乐),主要成分:德氏乳杆菌保加利亚亚种(LB)、嗜热链球菌(ST)、嗜酸乳杆菌(LA)、
干酪乳杆菌(LC0、鼠李糖乳杆菌(LR)、长双歧杆菌(BL)、婴儿双岐杆菌(BI)。
食品添加剂:低聚异麦芽糖(双歧因子)。
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