苹果皮(鲜品)水(300毫升)(晨练前喝300毫升,空腹饮用)玉米面粥(一碗)煎灯盏儿(100克)(黄米面)(灯盏+绵白糖+花生油)杂粮馒头(60克)(小麦面粉(颗粒粉)+玉米面+奶粉+干酵母)拌豆腐(一小盘)(豆腐+深井盐+香油)酱腌花生米(一小盘)(水煮花生米+酱油)核桃仁(一个)(晨练前食用)(约0.33元)干蒸红枣(三个)(约0.51元)(红枣经过三次干蒸,早餐后食用)
核桃:
核桃,味甘,性温,无毒。入肝、肾、肺、大肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)627.00、碳水化合物(克)19.10、脂肪(克)58.80、蛋白质(克)14.90、纤维素(克)9.50、维生素A(微克)5.00、维生素C(毫克)1.00、维生素E(毫克)43.21、胡萝卜素(微克)30.00、硫胺素(毫克)0.15、核黄素(毫克)0.14、烟酸(毫克)0.90、镁(毫克)131.00、钙(毫克)56.00、铁(毫克)2.70、锌(毫克)2.17、铜(毫克)1.17、锰(毫克)3.44、钾(毫克)385.00、磷(毫克)294.00、钠(毫克)6.40、硒(微克)4.62。功效作用:固精强腰。补肾健脑,温肺定喘,润肠通便。 每天早晚各吃1~2个核桃仁,即可起到滋补治疗作用。
玉米面(黄)粥:
玉米面(黄)粥,营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)44.72、碳水化合物(克)9.86、脂肪(克)0.43、蛋白质(克)1.06、纤维素(克)0.73 。
玉米面(黄):
玉米面(黄),味甘、淡,性平,无毒。入肝、肾、膀胱经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)341.00、碳水化合物(克)75.20、脂肪(克)3.30、蛋白质(克)8.10、纤维素(克)5.60、维生素A(微克)7.00、维生素E(毫克)3.80、胡萝卜素(微克)40.00、硫胺素(毫克)0.26、核黄素(毫克)0.09、烟酸(毫克)2.30、镁(毫克)84.00、钙(毫克)22.00、铁(毫克)3.20、锌(毫克)1.42、铜(毫克)0.35、锰(毫克)0.47、钾(毫克)249.00、磷(毫克)196.00、钠(毫克)2.30、硒(微克)2.49。功效作用:利尿消肿,平肝利胆,健脾渗湿,调中开胃,益肺宁心,清湿热,抗衰老,健脑,减肥,美容。
小麦面粉(标准粉):
小麦面粉(标准粉),味甘,性凉。入心、脾、肾经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)344.00、碳水化合物(克)73.60、脂肪(克)1.50、蛋白质(克)11.20、纤维素(克)2.10、维生素E(毫克)1.80、硫胺素(毫克)0.28、核黄素(毫克)0.08、烟酸(毫克)2.00、镁(毫克)50.00、钙(毫克)31.00、铁(毫克)3.50、锌(毫克)1.64、铜(毫克)0.42、锰(毫克)1.56、钾(毫克)190.00、磷(毫克)188.00、钠(毫克)3.10、硒(微克)5.36。功效作用:养心,益肾,除热,止渴。
颗粒粉:
颗粒粉,营养信息:营养素(每100克):能量1350千焦(NRV12%)、蛋白质12.0g(NRV20%)、脂肪(克)1.36g(NRV2%)、碳水化合物80.25g(NRV27%)、钠0mg(NRV0%)。
玉米面(黄):
玉米面(黄),味甘、淡,性平,无毒。入肝、肾、脾、胃、膀胱经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)341.00、碳水化合物(克)75.20、脂肪(克)3.30、蛋白质(克)8.10、纤维素(克)5.60、维生素A(微克)7.00、维生素E(毫克)3.80、胡萝卜素(微克)40.00、硫胺素(毫克)0.26、核黄素(毫克)0.09、烟酸(毫克)2.30、镁(毫克)84.00、钙(毫克)22.00、铁(毫克)3.20、锌(毫克)1.42、铜(毫克)0.35、锰(毫克)0.47、钾(毫克)249.00、磷(毫克)196.00、钠(毫克)2.30、硒(微克)2.49。功效作用:利尿消肿,平肝利胆,健脾渗湿,调中开胃,益肺宁心,清湿热,抗衰老,健脑,减肥,美容。
全脂奶粉:
全脂奶粉(伊利):配料:生牛乳、全脂奶粉、乳清蛋白粉。食品添加剂:大豆磷脂。维生素:维生素A(醋酸视黄酯)、维生素D(胆钙化醇)。矿物质:硫酸亚铁。营养信息:营养素(每100克):能量2166KJ(NRV26%)、蛋白质23.8g(NRV40%)、脂肪28.5g(NRV48%)、碳水化合物
41.6g(NRV14%)、钠520mg(NRV26%)。维生素A570.0lugRE(NRV71%)、维生素D8.0lug(NRV160%)、维生素B20.60mg(NRV43%)、钙900mg(NRV113%)、铁14.0mg(NRV93%)。
干酵母:
干酵母,(酵母粉)。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)356.00、碳水化合物(克)45.50、脂肪(克)1.70、蛋白质(克)47.60、纤维素(克)7.90 、硫胺素(毫克)6.56、核黄素(毫克)3.35、烟酸(毫克)45.20、钙(毫克)106.00、铁(毫克)18.20、磷(毫克)1893.00。功效作用:补充维生素B族缺乏者。
安琪(高活性干酵母)
红枣(干):
红枣(干),味甘,性平、温。入脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)264.00、碳水化合物(克)67.80、脂肪(克)0.50、蛋白质(克)3.20、纤维素(克)6.20、维生素A(微克)2.00、维生素C(毫克)14.00、维生素E(毫克)3.04、胡萝卜素(微克)10.00、硫胺素(毫克)0.04、核黄素(毫克)0.16、烟酸(毫克)0.90、镁(毫克)36.00、钙(毫克)64.00、铁(毫克)2.30、锌(毫克)0.65、铜(毫克)0.27、锰(毫克)0.39、钾(毫克)524.00、磷(毫克)51.00、钠(毫克)6.20、硒(微克)1.02。功效作用:健脾益胃,补中益气,滋补壮阳,养血安神,缓和药性的功能。
加餐:(早餐
7:30,可以吃一个黄瓜或西红柿,两三块豆腐干或一小把坚果。
喝半杯牛奶、一小瓶酸奶)
巴旦木(四个)(约0.50元)苹果(220克)(红富士苹果)(约0.50元)无糖酸奶(100毫升)(自制酸奶)(约0.925元)
巴旦木:
巴旦木,味甘,性热,无毒。入肺经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)600.00、碳水化合物(克)20.00、脂肪(克)54.00、蛋白质(克)19.00、纤维素(克)3.00 。功效作用:健脑,明目,温肺,益肝,健脾,和胃,补肾,润肠,强筋,壮骨,养颜护肤,养阴补虚。
红富士苹果:
红富士苹果,味甘、微酸,性凉。入脾、肺经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)45.00、碳水化合物(克)11.70、脂肪(克)0.40、蛋白质(克)0.70、纤维素(克)2.10、维生素A(微克)10.00、维生素C(毫克)2.00、维生素E(毫克)1.46、胡萝卜素(微克)60.00、硫胺素(毫克)0.01、镁(毫克)5.00、钙(毫克)3.00、铁(毫克)0.70、铜(毫克)0.06、锰(毫克)0.05、钾(毫克)115.00、磷(毫克)11.00、钠(毫克)0.70、硒(微克)0.98。功效作用:生津止渴,清热除烦,健脾消食,调整肠道菌群,滋润皮肤。
红色苹果,入心经,有益于心脏,提高记忆力,保持泌尿系统健康。
青色苹果,入肝经,有利于牙齿和骨骼强壮,养肝。
黄色苹果,入脾经,强健人体免疫力,护脾益胃,保护视力。
自制(无糖)酸奶:
自制(无糖)酸奶,养信息:营养素(每100克):热量(大卡)63.50、碳水化合物(克)5.71、脂肪(克)3.18、蛋白质(克)2.98 。
酸牛奶:
酸牛奶,味酸、甘,性平。营养信息:营养素(每100毫升):热量(大卡):72.00、碳水化合物(克)9.30、脂肪(克)2.70、蛋白质(克)2.50、维生素A(微克)26.00、维生素C(毫克)1.00、维生素E(毫克)0.12、硫胺素(毫克)0.03、核黄素(毫克)0.15、烟酸(毫克)0.20、胆固醇(毫克)15.00、镁(毫克)12.00、钙(毫克)118.00、铁(毫克)0.40、锌(毫克)0.53、铜(毫克)0.03、锰(毫克)0.02、钾(毫克)150.00、磷(毫克)85.00、钠(毫克)39.80、硒(毫克)1.71。功效作用:生津止渴,补虚开胃,润肠通便,降血脂,抗癌。
好沃得全脂牛奶:
好沃得全脂牛奶,配料表:牛奶。非脂乳固体含量:》8.5%。原产国:德国。生产商:Hochwald Foods GmbH
。进口商:中粮海优(北京)有限公司。地址:北京市朝阳区朝阳门南大街8号18F--09室。营养信息:营养素(每100毫升):能量267KJ(NRV3%)、蛋白质3.3g(NRV6%)、脂肪3.5g(NRV6%)、碳水化合物4.8g(NRV2%)、钠50mg(NRV3%)、钙120mg(NRV15%)。
优格粉:
优格粉(家家乐),主要成分:德氏乳杆菌保加利亚亚种(LB)、嗜热链球菌(ST)、嗜酸乳杆菌(LA)、
干酪乳杆菌(LC0、鼠李糖乳杆菌(LR)、长双歧杆菌(BL)、婴儿双岐杆菌(BI)。
食品添加剂:低聚异麦芽糖(双歧因子)。
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