2017年3月13日
晚餐：（18:30 
要吃得清淡，不能肥甘厚味吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉保证食物多样性，多吃粗粮和蔬菜
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核桃仁（一个）（晚餐前食用）（约0.33元）燕麦片粥（一碗）
核桃，味甘，性温，无毒。入肝、肾、肺、大肠经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）627.00、碳水化合物（克）19.10、脂肪（克）58.80、蛋白质（克）14.90、纤维素（克）9.50、维生素A（微克）5.00、维生素C（毫克）1.00、维生素E（毫克）43.21、胡萝卜素（微克）30.00、硫胺素（毫克）0.15、核黄素（毫克）0.14、烟酸（毫克）0.90、镁（毫克）131.00、钙（毫克）56.00、铁（毫克）2.70、锌（毫克）2.17、铜（毫克）1.17、锰（毫克）3.44、钾（毫克）385.00、磷（毫克）294.00、钠（毫克）6.40、硒（微克）4.62。功效作用:固精强腰。补肾健脑，温肺定喘，润肠通便。 每天早晚各吃1~2个核桃仁，即可起到滋补治疗作用。
燕麦片粥：
燕麦片粥，营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）52.43、碳水化合物（克）9.56、脂肪（克）0.96、蛋白质（克）2.14、纤维素（克）0.76 。
燕麦片：
燕麦片，味甘，性温。入肝、脾、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）367.00、碳水化合物（克）66.90、脂肪（克）6.70、蛋白质（克）15.00、纤维素（克）5.30、维生素E（毫克）3.07、硫胺素（毫克）0.30、核黄素（毫克）0.13、烟酸（毫克）1.20、镁（毫克）177.00、钙（毫克）186.00、铁（毫克）7.00、锌（毫克）2.59、铜（毫克）0.45、锰（毫克）3.36、钾（毫克）214.00、磷（毫克）291.00、钠（毫克）3.70、硒（微克）4.31。功效作用：益肝，和胃，养颜，护肤，抗细菌，抗氧化。夜宵：（21:00
糖尿病患者和晚上进行脑力工作的人适当吃些夜宵 夜宵进食量要少，尽量别超过正餐的一半 食物选择，以低脂肪、易消化食物为宜，容易消化的面包片，清淡的粥类比较好
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