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早餐：（早餐7:00，满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等。动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等。富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬菜和水果。

苹果皮（鲜品）水（300毫升）（晨练前喝300毫升空腹饮用）杂粮粥（一碗）（玉米面+黑米面）饺子（100克）（猪肉韭菜馅）（小麦面粉（饺子粉）+韭菜+水焯菠菜+猪肉+油条碎+葱碎+姜碎+深井盐+葵花籽油+香油）杂粮馒头（50克）（小麦面粉（颗粒粉）+全麦面+玉米面+奶粉+干酵母）韭菜炒鸡蛋（一小盘）（韭菜+鸡蛋+深井盐+葵花籽油）核桃仁（一个）（晨练前食用）（约0.38元）干蒸红枣（三个）（约0.51元）（红枣经过三次干蒸，早餐后食用）

苹果皮水（鲜品）：

        苹果皮水（鲜品）。功效作用：有收敛作用，取鲜苹果皮30克煎汤或泡茶饮用，可治胃酸过多痰多，将苹果皮晒干研末，取15克空腹时调服，每日2~3次，对慢性腹泻和神经性结肠炎高血压等有一定疗效。

红苹果皮水

黄苹果皮水

青苹果皮水

苹果皮（鲜品）：

        苹果皮（鲜品）。营养信息：叶绿素A，B，脱镁叶绿素，胡萝卜素，叶黄质，槲皮素，槲皮苷，矢车菊素-3-半乳糖苷，矢车菊素-3-葡萄糖苷，矢车菊素-3-阿拉伯糖苷，矢车菊素-3-木糖苷，4-（5ˊ-羟基根皮苷-2ˊ-基）根皮苷，芸香苷，金丝桃苷，槲皮素葡萄糖苷，花色苷，20-β-羟基熊果酸。

玉米面（黄）：
         玉米面（黄），味甘、淡，性平，无毒。入肝、肾、膀胱经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）341.00、碳水化合物（克）75.20、脂肪（克）3.30、蛋白质（克）8.10、纤维素（克）5.60、维生素A（微克）7.00、维生素E（毫克）3.80、胡萝卜素（微克）40.00、硫胺素（毫克）0.26、核黄素（毫克）0.09、烟酸（毫克）2.30、镁（毫克）84.00、钙（毫克）22.00、铁（毫克）3.20、锌（毫克）1.42、铜（毫克）0.35、锰（毫克）0.47、钾（毫克）249.00、磷（毫克）196.00、钠（毫克）2.30、硒（微克）2.49。功效作用：利尿消肿，平肝利胆，健脾渗湿，调中开胃，益肺宁心，清湿热，抗衰老，健脑，减肥，美容。

黑米面：
        黑米面，味甘，性温。入脾、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）333.00、碳水化合物（克）72.20、脂肪（克）2.50、蛋白质（克）9.40、纤维素（克）3.90、维生素E（毫克）0.22、硫胺素（毫克）0.33、核黄素（毫克）0.13、烟酸（毫克）7.90、镁（毫克）147.00、钙（毫克）12.00、铁（毫克）1.60、锌（毫克）3.80、铜（毫克）0.15、锰（毫克）1.72、钾（毫克）256.00、磷（毫克）356.00、钠（毫克）7.10、硒（微克）3.20。功效作用：益气补血，暖胃健脾，滋补肝肾，缩小便，止咳喘。

小麦面粉（标准粉）：
        小麦面粉（标准粉），味甘，性凉。入心、脾、肾经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）344.00、碳水化合物（克）73.60、脂肪（克）1.50、蛋白质（克）11.20、纤维素（克）2.10、维生素E（毫克）1.80、硫胺素（毫克）0.28、核黄素（毫克）0.08、烟酸（毫克）2.00、镁（毫克）50.00、钙（毫克）31.00、铁（毫克）3.50、锌（毫克）1.64、铜（毫克）0.42、锰（毫克）1.56、钾（毫克）190.00、磷（毫克）188.00、钠（毫克）3.10、硒（微克）5.36。功效作用：养心，益肾，除热，止渴。

颗粒粉：
        颗粒粉，营养信息：营养素（每100克）：能量1350千焦（NRV12%）、蛋白质12.0g（NRV20%）、脂肪（克）1.36g（NRV2%）、碳水化合物80.25g（NRV27%）、钠0mg（NRV0%）。

玉米面（黄）：
         玉米面（黄），味甘、淡，性平，无毒。入肝、肾、脾、胃、膀胱经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）341.00、碳水化合物（克）75.20、脂肪（克）3.30、蛋白质（克）8.10、纤维素（克）5.60、维生素A（微克）7.00、维生素E（毫克）3.80、胡萝卜素（微克）40.00、硫胺素（毫克）0.26、核黄素（毫克）0.09、烟酸（毫克）2.30、镁（毫克）84.00、钙（毫克）22.00、铁（毫克）3.20、锌（毫克）1.42、铜（毫克）0.35、锰（毫克）0.47、钾（毫克）249.00、磷（毫克）196.00、钠（毫克）2.30、硒（微克）2.49。功效作用：利尿消肿，平肝利胆，健脾渗湿，调中开胃，益肺宁心，清湿热，抗衰老，健脑，减肥，美容。

全脂奶粉：
       全脂奶粉（伊利）：配料：生牛乳、全脂奶粉、乳清蛋白粉。食品添加剂：大豆磷脂。维生素：维生素A（醋酸视黄酯）、维生素D（胆钙化醇）。矿物质：硫酸亚铁。营养信息：营养素（每100克）：能量2166KJ（NRV26%）、蛋白质23.8g（NRV40%）、脂肪28.5g（NRV48%）、碳水化合物41.6g（NRV14%）、钠520mg（NRV26%）。维生素A570.0lugRE（NRV71%）、维生素D8.0lug（NRV160%）、维生素B20.60mg（NRV43%）、钙900mg（NRV113%）、铁14.0mg（NRV93%）。

干酵母：

         干酵母，（酵母粉）。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）356.00、碳水化合物（克）45.50、脂肪（克）1.70、蛋白质（克）47.60、纤维素（克）7.90 、硫胺素（毫克）6.56、核黄素（毫克）3.35、烟酸（毫克）45.20、钙（毫克）106.00、铁（毫克）18.20、磷（毫克）1893.00。功效作用：补充维生素B族缺乏者。

核桃：

          核桃，味甘，性温，无毒。入肝、肾、肺、大肠经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）627.00、碳水化合物（克）19.10、脂肪（克）58.80、蛋白质（克）14.90、纤维素（克）9.50、维生素A（微克）5.00、维生素C（毫克）1.00、维生素E（毫克）43.21、胡萝卜素（微克）30.00、硫胺素（毫克）0.15、核黄素（毫克）0.14、烟酸（毫克）0.90、镁（毫克）131.00、钙（毫克）56.00、铁（毫克）2.70、锌（毫克）2.17、铜（毫克）1.17、锰（毫克）3.44、钾（毫克）385.00、磷（毫克）294.00、钠（毫克）6.40、硒（微克）4.62。功效作用:固精强腰。补肾健脑，温肺定喘，润肠通便。 每天早晚各吃1~2个核桃仁，即可起到滋补治疗作用。

红枣（干）：
         红枣（干），味甘，性平、温。入脾、胃经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）264.00、碳水化合物（克）67.80、脂肪（克）0.50、蛋白质（克）3.20、纤维素（克）6.20、维生素A（微克）2.00、维生素C（毫克）14.00、维生素E（毫克）3.04、胡萝卜素（微克）10.00、硫胺素（毫克）0.04、核黄素（毫克）0.16、烟酸（毫克）0.90、镁（毫克）36.00、钙（毫克）64.00、铁（毫克）2.30、锌（毫克）0.65、铜（毫克）0.27、锰（毫克）0.39、钾（毫克）524.00、磷（毫克）51.00、钠（毫克）6.20、硒（微克）1.02。功效作用：健脾益胃，补中益气，滋补壮阳，养血安神，缓和药性的功能。

加餐：（早餐 7:30，可以吃一个黄瓜或西红柿，两三块豆腐干或一小把坚果。喝半杯牛奶、一小瓶酸奶）

五香黄豆（二十粒）（约0.12元）苹果（220（红富士苹果）（约0.50元）无糖酸奶（100毫升）（自制酸奶）（约0.925元）

黄豆（烚熟，无添加盐）：
          黄豆（烚熟，无添加盐），味甘，性平。入脾、胃、大肠经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）144.00 、碳水化合物（克）25.27 、脂肪（克）1.08、蛋白质（克）9.16 、纤维素（克）0.0104、维生素C（毫克）1.80、钙（毫克）62.00、铁（毫克）2.48、镁（毫克）74.00 、锌（毫克）1.06、铜（毫克）0.186 、锰（毫克）0.455、钾（毫克）987.36、磷（毫克）183.00、钠（毫克）5.00、硒（微克）9780.22。功效作用：宽中，下气，利大肠，消水肿毒，健脾益气，清热解毒。

黄豆：
        黄豆，味甘，性平。入脾、胃、大肠经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）359.00、碳水化合物（克）34.20、脂肪（克）16.00、蛋白质（克）35.00、纤维素（克）15.50、维生素A（微克）37.00、维生素E（毫克）18.90、胡萝卜素（微克）220.00、硫胺素（毫克）0.41、核黄素（毫克）0.20、烟酸（毫克）2.10、镁（毫克）199.00、钙（毫克）191.00、铁（毫克）8.20、锌（毫克）3.34、铜（毫克）1.35、锰（毫克）2.26、钾（毫克）1503.00、磷（毫克）465.00、钠（毫克）2.20、硒（微克）6.16。功效作用：健脾宽中，润燥消水，清热解毒，益气，降糖，降脂。

红富士苹果：
        红富士苹果，味甘、微酸，性凉。入脾、肺经。营养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）45.00、碳水化合物（克）11.70、脂肪（克）0.40、蛋白质（克）0.70、纤维素（克）2.10、维生素A（微克）10.00、维生素C（毫克）2.00、维生素E（毫克）1.46、胡萝卜素（微克）60.00、硫胺素（毫克）0.01、镁（毫克）5.00、钙（毫克）3.00、铁（毫克）0.70、铜（毫克）0.06、锰（毫克）0.05、钾（毫克）115.00、磷（毫克）11.00、钠（毫克）0.70、硒（微克）0.98。功效作用：生津止渴，清热除烦，健脾消食，调整肠道菌群，滋润皮肤。

        红色苹果，入心经，有益于心脏，提高记忆力，保持泌尿系统健康。

       青色苹果，入肝经，有利于牙齿和骨骼强壮，养肝。

       黄色苹果，入脾经，强健人体免疫力，护脾益胃，保护视力。

自制（无糖）酸奶： 
         自制（无糖）酸奶，养信息：营养素（每100克）：热量（大卡）63.50、碳水化合物（克）5.71、脂肪（克）3.18、蛋白质（克）2.98 。

酸牛奶：
         酸牛奶，味酸、甘，性平。营养信息：营养素（每100毫升）：热量（大卡）：72.00、碳水化合物（克）9.30、脂肪（克）2.70、蛋白质（克）2.50、维生素A（微克）26.00、维生素C（毫克）1.00、维生素E（毫克）0.12、硫胺素（毫克）0.03、核黄素（毫克）0.15、烟酸（毫克）0.20、胆固醇（毫克）15.00、镁（毫克）12.00、钙（毫克）118.00、铁（毫克）0.40、锌（毫克）0.53、铜（毫克）0.03、锰（毫克）0.02、钾（毫克）150.00、磷（毫克）85.00、钠（毫克）39.80、硒（毫克）1.71。功效作用：生津止渴，补虚开胃，润肠通便，降血脂，抗癌。

好沃得全脂牛奶：
        好沃得全脂牛奶，配料表：牛奶。非脂乳固体含量：》8.5%。原产国：德国。生产商：Hochwald  Foods  GmbH 。进口商：中粮海优（北京）有限公司。地址：北京市朝阳区朝阳门南大街8号18F--09室。营养信息：营养素（每100毫升）：能量267KJ（NRV3%）、蛋白质3.3g（NRV6%）、脂肪3.5g（NRV6%）、碳水化合物4.8g（NRV2%）、钠50mg（NRV3%）、钙120mg（NRV15%）。

优格粉：
        优格粉（家家乐），主要成分：德氏乳杆菌保加利亚亚种（LB）、嗜热链球菌（ST）、嗜酸乳杆菌（LA）、 干酪乳杆菌（LC0、鼠李糖乳杆菌（LR）、长双歧杆菌（BL）、婴儿双岐杆菌（BI）。
食品添加剂：低聚异麦芽糖（双歧因子）。